سرویس سلامت - اگر در مسیر کاهش وزن، میل شدید به خوردن مانع پیشرفتتان میشود، این خوراکیهای ساده و مغذی میتوانند به دادتان برسند. ...
به گزارش سرویس سلامت جیرجیرک به نقل از برترین ها - سلامت نیوز: اگر در مسیر کاهش وزن، میل شدید به خوردن مانع پیشرفتتان می شود، این خوراکی های ساده و مغذی می توانند به دادتان برسند.
به نقل از hindustantimes، لویسانا کاررو، مربی تغذیه و تناسب اندام، در اینستاگرام خود به طور منظم نکاتی در مورد کاهش وزن، ورزش، و سبک زندگی سالم منتشر می کند. او در یکی از پست های خود توضیح می دهد که چطور برخی غذاهای ساده و در دسترس می توانند:
- احساس سیری را افزایش دهند
- قند خون را تنظیم کنند
- میل شدید به خوردن را کاهش دهند
- و فرآیند کاهش چربی را آسان تر کنند
به گفته او، این مواد غذایی به طور طبیعی عملکردی شبیه به هورمون GLP-1 دارند (همان هورمونی که داروهایی مانند اوزمپیک تقلید می کنند)؛ یعنی هوس غذا را کاهش داده، دیرتر گرسنه تان می کنند و هضم را کندتر می سازند.
این ۷ خوراکی را در برنامه روزانه تان بگنجانید
۱. ماست یونانی
سرشار از پروتئین برای ایجاد سیری و کاهش طبیعی کالری دریافتی. همچنین حاوی پروبیوتیک هاست که برای سلامت روده مفیدند.
روش مصرف: با انواع توت و مغزها ترکیب کنید تا میان وعده ای متعادل داشته باشید.
۲. سیب زمینی شیرین
کربوهیدراتی مغذی و دیرهضم که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
روش مصرف: در دمای ۲۰۰ درجه سانتی گراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بپزید و کنار منبع پروتئینی دلخواه تان میل کنید.
۳. توت ها (مثل بلوبری، توت فرنگی و...)
کم قندتر از سایر میوه ها با اثر گلیسمی پایین، حجیم و کم کالری.
روش مصرف: داخل ماست، بلغور جو دوسر یا به صورت میان وعده مصرف کنید.
۴. آووکادو
سرشار از چربی های مفید و فیبر که به تنظیم هورمون های اشتها کمک می کند.
روش مصرف: به سالاد، نان تست یا اسموتی اضافه کنید.
۵. جو دوسر
به آزاد شدن هورمون های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک می کند.
روش مصرف: شب ها با شیر یا ماست ترکیب کرده و صبح به عنوان صبحانه مصرف کنید.
۶. سبزیجات پر فیبر (مثل کلم بروکلی، کِیل، جوانه بروکسل)
سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری، با فیبر بالا برای کمک به سیری.
روش مصرف: در سالاد، تفت داده شده یا کبابی با روغن زیتون بخورید.
۷. تخم مرغ و سفیده تخم مرغ
تولید هورمون های سیری مانند GLP-1 و CCK را افزایش می دهد.
روش مصرف: املت، پنکیک پروتئینی یا حتی نان تست فرانسوی با تخم مرغ تهیه کنید.