سرویس سلامت - حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند. ...

به گزارش سرویس سلامت جیرجیرک به نقل از برترین ها - خبرآنلاین: حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال سازی سیستم عصبی مرکزی می شود. این مرحله بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.

رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق وخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه تنها زمان بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره وری دارد.

در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می تواند چالش برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می تواند تمرکز، خلق وخو و آمادگی ذهنی را به طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.

مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن

۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی 

باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می کند.

۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸) 

تنفس کنترل شده باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می شود. این تکنیک در مطالعات روان فیزیولوژیک به عنوان ابزار تنظیم خلق وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.

۳. کشش بدن (Stretching) 

حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال سازی سیستم عصبی مرکزی می شود. این مرحله بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند.

۴. نوشتن هدف روزانه 

نوشتن یک جمله درباره ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می شود. این تکنیک در روان شناسی مثبت گرا به عنوان «تنظیم نیت» شناخته می شود.