سرویس سلامت - دوش آب گرم و مزایای سلامتی آب سرد و گرم و استفاده از حمام و آیا دوش آب گرم در زمستان ضرر دارد؟ فواید و مضرات حمام داغ برای پوست و بدن ...
به گزارش سرویس سلامت جیرجیرک به نقل از نیک صالحی - دوش گرفتن روزانه به حفظ بهداشت بدن کمک می کند. دوش گرفتن باعث مرطوب شدن پوست، از بین رفتن سلول های مرده ی پوست، رفع عرق و بوی بدن، رفع گردوغبار و کثیفی های روی بدن و تمیزی موها می شود. دوش گرفتن روزانه برای همه ضروری نیست و بستگی به نوع پوست، فعالیت بدنی و شرایط محیطی دارد. انجمن پوست آمریکا توصیه می کند اکثر افراد هر ۲ تا ۳ روز یک بار دوش بگیرند، مگر در موارد تعریق زیاد یا کار در محیط آلوده. با این حال، اگر سبک زندگی فعالی دارید، دوش روزانه با رعایت نکات می تواند مفید باشد. مزایای ومعایب دوش آب گرم را در نیک صالحی ببینید.
دوش آب گرم
دوش آب گرم در زمستان ضرر مطلق ندارد و حتی می تواند مفید باشد، اما اگر خیلی داغ باشد یا طولانی (بیش از ۱۰-۱۵ دقیقه)، می تواند مشکل ساز شود، به خصوص برای پوست.
فواید دوش آب گرم در زمستان:
- بدن را گرم می کند و احساس راحتی می دهد، به خصوص بعد از قرار گرفتن در سرما.
- عضلات را شل و ریلکس می کند و دردهای عضلانی یا مفصلی ناشی از سرما را تسکین می دهد.
- گردش خون را بهبود می بخشد.
- بخار آن راه های تنفسی را باز می کند و برای سرماخوردگی یا احتقان مفید است.
- استرس را کاهش می دهد و خواب را بهتر می کند.
مضرات احتمالی (به خصوص در زمستان):
- آب خیلی داغ روغن های طبیعی پوست را از بین می برد و باعث خشکی شدید پوست، خارش، قرمزی و حتی ترک خوردن می شود. در زمستان که هوا خشک است و رطوبت کم، این مشکل بدتر می شود.
- می تواند بیماری های پوستی مثل اگزما، پسوریازیس یا روزاسه را تشدید کند.
- موها را خشک و شکننده می کند.
- اگر ناگهانی زیر آب خیلی داغ بروید، ممکن است شوک دمایی به بدن وارد شود (هرچند این بیشتر در طب سنتی ذکر شده).
توصیه های عملی:
- از آب ولرم (نه داغ) استفاده کنید – دمای ایده آل حدود ۳۵-۴۰ درجه سانتی گراد.
- دوش را کوتاه نگه دارید (۵-۱۰ دقیقه).
- بلافاصله بعد از دوش، از مرطوب کننده قوی (حاوی اوره، گلیسیرین یا روغن های طبیعی) استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.
- اگر پوست خشک یا حساسی دارید، حتی کمتر از آب گرم استفاده کنید یا با آب سرد تمام کنید.
- در زمستان، دوش روزانه لازم نیست؛ هر دو روز یک بار کافی است تا پوست خشک نشود.
- در کل، دوش آب گرم لذت بخش است و در زمستان می تواند خوب باشد، اما اعتدال کلید اصلی است! اگر مشکلات پوستی شدید دارید، با پزشک مشورت کنید.
توصیه ها برای حمام ایمن و مفید
- دمای آب را ولرم تا گرم نگه دارید (نه خیلی داغ).
- زمان را به ۱۰-۱۵ دقیقه محدود کنید.
- بعد از حمام، پوست را مرطوب کنید (در ۳ دقیقه اول).
- اگر پوست خشک یا حساس دارید، از آب سردتر یا متناوب (گرم-سرد) استفاده کنید.
- برای فواید بیشتر، نمک دریایی، روغن های ضروری یا جو دوسر اضافه کنید.
فواید حمام داغ (آب گرم) برای پوست و بدن
حمام با آب گرم (حدود ۴۰-۴۲ درجه سانتی گراد) می تواند مزایای زیادی داشته باشد، به شرطی که طولانی نباشد (۱۰-۲۰ دقیقه) و خیلی داغ نباشد:
- آرامش و کاهش استرس: گرما باعث ترشح اندورفین می شود و عضلات را شل می کند، که به کاهش تنش و بهبود خلق وخو کمک می کند.
- بهبود خواب: حمام گرم ۱-۲ ساعت قبل از خواب، دمای بدن را افزایش داده و سپس کاهش می دهد، که خواب عمیق تری ایجاد می کند (بر اساس مطالعات سیستماتیک).
- تسکین درد عضلانی و مفاصل: گردش خون را افزایش می دهد و دردهای عضلانی، آرتریت یا کوفتگی را کاهش می دهد.
- سلامت قلب و عروق: مطالعات بلندمدت (مانند تحقیق ژاپنی روی ۳۰ هزار نفر) نشان می دهد حمام گرم منظم خطر بیماری های قلبی و سکته را تا ۲۸% کاهش می دهد.
- پاکسازی پوست: منافذ را باز می کند، سموم و آلودگی ها را خارج می کند و پوست را نرم تر می سازد (به ویژه با افزودن نمک اپسوم یا روغن های طبیعی).
- سایر فواید: بهبود متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی و حتی کالری سوزی مشابه پیاده روی سبک.