سرویس سبک زندگی - عرق کردن فقط به دمای بالا محدود نمی‌شود، بلکه با عوامل دیگری مانند استرس، سلامت روان، سطح فعالیت بدنی و حتی نوع غذا و نوشیدنی که آن را می‌خوریم، نیز مرتبط است. ...

به گزارش سرویس سبک زندگی جیرجیرک به نقل از فرادید - عرق کردن یک فرآیند طبیعی و ضروری است، اما در برخی موارد می تواند آزاردهنده یا شرم آور باشد. با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، حفظ هیدراتاسیون مناسب بدن و اجرای برخی عادات ساده، می توان تعریق را کاهش داد.

در حالی که عرق کردن برای تنظیم دمای بدن ضروری است، اما تعریق بیش از حد می تواند به مشکلی تبدیل شود که بر زندگی روزمره و سلامت روان تأثیر منفی می گذارد، به خصوص هنگامی که از زیر بغل، دست ها و پاها فراتر رفته و به بقیه بدن گسترش یابد. 

عرق کردن فقط به دمای بالا محدود نمی شود، بلکه با عوامل دیگری مانند استرس، سلامت روان، سطح فعالیت بدنی و حتی نوع غذا و نوشیدنی که آن را می خوریم، نیز مرتبط است. 

چرا عرق می کنیم؟ 

انسان ها با ۲ تا ۴ میلیون غده عرق متولد می شوند که تا دوران بلوغ کاملاً فعال می شوند. تعریق یک فرآیند طبیعی است که بدن برای تنظیم دمای خود، به ویژه در هنگام ورزش، استرس یا بیماری انجام می دهد. 

وقتی دمای بدن بالا می رود اعصاب مربوطه، سیگنال هایی را به غدد عرق می فرستند تا عرق ترشح کنند که از سطح پوست تبخیر می شود و آن را خنک می کند. با این حال، تعریق بیش از حد می تواند از نظر جسمی و روانی فرساینده باشد و همچنین ممکن است باعث ایجاد احساس خجالت در اجتماع شود. 

چگونه تعریق را کاهش دهیم؟ 

۱) آب بنوشید: پزشکان توصیه می کنند برای خنک نگه داشتن بدن، آب فراوان بنوشید، بنابراین همیشه یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه خود داشته باشید. 

میزان آبی که باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح ورزش شما بستگی دارد. 

براساس اعلام آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، میزان توصیه شده ی مصرف مایعات روزانه برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند، به شرح زیر است: 

- حدود ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان. 

- حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان. 

نوشیدنی های کافئین دار و الکلی دستگاه عصبی بدن را تحریک کرده و ضربان قلب و فشار خون را به صورت موقت افزایش می دهند که این امر باعث افزایش دمای بدن و تعریق می شود. 

۲) میوه و سبزیجات بخورید: خوردن موادغذایی سرشار از آب به هیدراته شدن بدن کمک می کند، مانند: 

- میوه ها: هندوانه، سیب، پرتقال، توت فرنگی، انگور، هلو. 

- سبزیجات: خیار، کرفس، اسفناج، کاهو، بادمجان. 

۳) غذاهای غنی از کلسیم: کلسیم به تنظیم دمای بدن کمک می کند و باعث کاهش تعریق می شود. توصیه می شود موارد زیر را بخورید: 

۴) غذاهای غنی از فیبر: غذاهای زود هضم، بار حرارتی بدن را کاهش می دهند، مانند: 

- برنج قهوه ای

-نان سبوس دار

۵) غذاهای غنی از منیزیم: بدن به هنگام تعریق منیزیم از دست می دهد، بنابراین لازم است آن را با خوردن موارد زیر جبران کنید: 

۶) روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و به هضم غذا کمک می کند که این امر بار سیستم عصبی بدن را کاهش داده و تعریق را کاهش می دهد. 

۷) پروتئین وی: حاوی اسیدهای آمینه مانند گلوتامین و تریپتوفان است که به آرامش سیستم عصبی بدن و تنظیم قند خون کمک می کند و استرس مرتبط با تعریق را کاهش می دهد. 

۸) غذاهای سرشار از ویتامین ب: کمبود ویتامین ب تلاش بدن برای انجام وظایف خود را افزایش می دهد و منجر به تعریق بیش از حد می شود. منابع این ویتامین عبارتند از: 

- ماهی سالمون

- سبزیجات برگ دار

۹) موز: موز منبع غنی از پتاسیم و منیزیم است، دو الکترولیتی که به تعادل مایعات در بدن کمک می کنند و احتمال تعریق بیش از حد را کاهش می دهند. 

۱۰) چای سبز: به آرامش اعصاب و بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن کمک می کند و تعریق مرتبط با اضطراب یا استرس را کاهش می دهد. 

راهکارهای غیرمتعارف برای کاهش تعریق

طبق گزارش هفته نامه ی پزشکی بریتانیا (بی ام جی)، برخی روش های جایگزین وجود دارند که در کاهش تعریق مؤثر بوده اند: 

- طب سوزنی: مشخص شده است که این روش تعریق را در زنان یائسه کاهش می دهد. 

- رفع موهای زائد: از بین بردن موهای زائد بدن با اصلاح یا لیزر، تجمع عرق را کاهش می دهد. 

- استفاده از ضد تعریق ها قبل از خواب: به مجاری عرق زمان کافی می دهد تا مسدود شوند و آن ها را مؤثرتر می کند. 

عرق کردن یک فرآیند طبیعی و ضروری است، اما در برخی موارد می تواند آزاردهنده یا شرم آور باشد. 

با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، حفظ هیدراتاسیون مناسب بدن و اجرای برخی عادات ساده، می توان تعریق را کاهش داد. با این حال، در موارد علائم بیش از حد یا پاتولوژیک، مشورت با یک متخصص برای تشخیص و درمان مناسب ضروری است.

منبع: خبرآنلاین